7 pozycji

Płeć - M Wiek - 21 Waga - 65,5 Wzrost - 180 Obwód pasa - ~82 Obwód klatki piersiowej - 104 Obwód uda - 58 Obwód ramienia - 36 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - póki co brak, będą w niedalekiej przyszłości Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - 2-miesięczny epizod z [...]

[...] codziennie 1 h 15 min.Głownie rowerek,steper,bieżnia,ławeczka(brzuszki),przysiady,ciężarki,wypychanie w tył nóg,na nogi jeszcze dociąganie do siebie do środka w pozycji siedzącej,rece-ściaganie w dół linki z ciężarami -robie wszystkiego 3 serie po 20(przepraszam za forme opisu ale nie pamietam jescze nazw sprzetów)Problem w tym że [...]

[...] linki przed sobą najpierw ściągam łopatki angażują do pracy tylne aktony naramiennych (deltoidoes) i nastepnie wyprowadzam ruch rotacyjny angażując akton lateralny - do pozycji "bicepsy przodem" - przynajmniej tak próbowałem ponieważ jeszcze nie startowałem :D Combo Shocker Shoulder 5x10 10/10/10/10/10 dziś powoli i dokładnie przepracowałem [...]

[...] rozkład ciężaru w ćwiczeniu C i tym razem lepiej choć i tak te 2kg na końcu szło z zamachu @@-) Dopiero drugi tydzień tych treningów a mi się wydaje, że już coś tam widać. W pozycji bokiem coraz ładniej pupa odcina się od uda a nie zlewa. Barki też jakby bardziej sportowe i okrągłe. Zmierzyłam newralgiczne miejsca i pępek trzyma się na poziomie [...]

[...] rozciąganie, po treningu również. Opisze jak wygląda trening : -rozgrzewka, rozciąganie -ławeczka rzymska ( takie odchylanie dół góra, dół góra ) 14x -ławeczka rzymska ( w pozycji "bocznej" ) 14x -suwnica na nogi 14x -łydki ( wypychanie na palcach, pozycja siedząca) 14x -nie znam nazwy, ale maszyna gdy się opiera tylko na 2 drążkach dłońmi i [...]

[...] w tygodniu (głównie w godzinach przedpołudniowych) i to mój przykładowy trening: - rower 20minut (jako dłuższa rozgrzewka), - maszyna na odwodziciele i przywodziciele nóg w pozycji siedzącej z obciążeniem 40kg 3x15 - maszyna na te same mięśnie w pozycji stojącej 20kg 3x15 na stronę - ćwiczenia na ramiona z ciężarkami 2x2kg (3 typy ćwiczeń po [...]

[...] w chwycie młotkowym 4x po 12 ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 4x po 12 uginanie ramion z sztangom łamaną stojąc lub uginanie ramion do kąta 90 (i utrzymywanie takiej pozycji)stopni ze sztangielkami 4x po 12 przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x po 12 uginanie ramion ze sztangom prostom stojąc lub uginanie ramion ze sztangielkom [...]

[...] oceniamy w dwóch kategoriach kobiety i mężczyźni. Liczy się największa ilość powtórzeń w czasie 2 minut. Warunki: - czas 2 minuty, bez przerwy, odpoczywać można tylko w pozycji dolnej bądź górnej aczkolwiek nie można puszczać poręcz - czas liczymy od momentu pierwszego powtórzenia - filmik nagrywamy od samego początku od strony profilowej [...]

[...] hot relief plaster,nalozylem i przechodzi ale np czego nie moge robic? to schylac sie tak mocno bo moze mi ten miesien wyskoczyc a ja moge nie wstac tylko moge byc w pozycji "przy kucnieciu" albo gdy jeszcze nie dawno mnie wzielo i nie moglem wstac z lozka nawet sie podniesc, bo miesien tak rrwal ze mozna bylo plakac ;/ no i w tym problem [...]

[...] chwycie młotkowym 4x po 12 ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 4x po 12 uginanie ramion z sztangom łamaną stojąc lub uginanie ramion do kąta 90 (i utrzymywanie takiej pozycji)stopni ze sztangielkami 4x po 12 przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x po 12 uginanie ramion ze sztangom prostom stojąc lub uginanie ramion ze sztangielkom [...]

[...] w wiszeniu na drążku 1x 10-20 20 20 20 20 20 10 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min 15min Ad. 1a Dzisiaj mocno spinałampoślady, bo ciężko było się utrzymać w tej pozycji. Ad. 1b Kiepsko. Spadła moc. Guma słabsza i dużo trudniej. Ad. 2a Ok. Ad. 2b Chyba mały progress. Ad. 3 Bolał zadek i się zmęczyłam bardziej niż dotychczas. Ad. 4 [...]

[...] jazd rowerowych w ostatnie wakacje (niewłaściwa pozycja, za wysoko ustawione siodełko). Obecnie boli np. po dłuższym chodzeniu, siedzeniu, nawet leżeniu, pomaga zmiana pozycji np. gdy dłużej siedzę to wstaje i chodzę i jest lepiej. Jeżeli chodzi o barki to właściwie nie pamiętam kiedy zaczęły boleć, ale tu jestem dosyć pewien, że ma to [...]

[...] do podłoża-hantle równoległe do siebie a prostopadłe do podłoża. -faza 2-robimy rozpiętki w plaszczyżnie poziomej-ruch podobny ,jak na ławeczce -faza 3-powrót do pozycji wwyjściowej. Działanie tego ćwiczenia pokazuje zdjęcie-rejony szczególnie rozwijane-czerwone elipsy. Oczywiście oprócz mięśni klatki piersiowej są zaangażowane [...]

[...] mnie codziennie miejsce przyczepow zeber do mostka.. bol jest rwiacy i pojawia sie njczesciej kiedy rozciagam sie i wyginam, podczas lezenia na lozku i wiercenia albo zmiany pozycji bol jest wyczuwalny Mowia, ze taki bol szybko przechodzi i nie trzeba nic robic a spotkałem sie tez z opinia, ze jest to spowodowane nerwami i zdrowiem psychicznym.. [...]

[...] 3x 12 powtórzeń 2. Skłony boczne ze sztangielkami 6 kg 3x 15 powtórzeń na kazda stronę GÓRA: 1. Rozpiętki sztangielkami 5 kg 3x 10 powtórzeń 2. Wyciskanie na maszynie w pozycji siedzącej 3x 10 powtórzeń, obciążenie 20 kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 3x 12 powtórzeń, obciążenie 20 kg I na koniec Orbitrek 50 minut na [...]

Martucca dokładnie, dostrzegam u siebie pierwsze objawy uzależnienia 8-) DT Trening: 1. Przeskoki na boki do przysiadu x15/ x15/ x15 2. Unoszenie nogi w pozycji plank (noga prawa) x15/ x15/ x15 3. Wypady z przeskokiem x15/ x15/ x15 4. Unoszenie nogi w pozycji plank (noga lewa) x15/ x15/ x15 5. Wykrok curtsy z kopnieciem (noga prawa) x15/ x15/ x15 [...]

Witam, od jakiegoś tygodnia mam problem z prawą ręka, gdy kładę ją na stół, bądź na biurko zaczyna ona drętwieć wraz z palcami. Dodam że nie drętwieje ona w normalnej pozycji siedzącej oraz w ruchu w pracy itp..

[...] i w przód oburącz 3*15 Klatka: - wypychanie ciężaru na maszynie 3*15 - rozpiętki na ławce płaskiej 3*15 Brzuch: - spięcia brzucha na piłce 3*15 - unoszenie nóg na ławce w pozycji leżącej 2*15 Rower/bieżnia/steper/orbitrek 25 min. Co myślicie o tym treningu? no ja jestem początkująca jeżeli chodzi o siłownie ale wydaje mi się, że nie jest on za [...]

witam. Jestem piłkarzem, gram na pozycji lewego skrzydłowego i mam pytanie jakie ćwiczenia należy robić na siłę, wytrzymałość i wygląd skośnych brzucha i dolnych rejonów najszerszego grzbietu, aby zaczynał sie już od pasa. Z góry dziękuję. Załączam foto na którym zaznaczone są mięśnie. [...]

[...] li (ze względu na obecność gościa, w piątek zajęcia prowadzone były w języku angielskim): http://www.youtube.com/watch?v=75CJ6qFJcMY W sobotę i niedzielę zajęcia były już w języku polskim. Tutaj 45 minut dotyczące pozycji hunyuan zhuang - wariantów i zmian jakie są wprowadzane na kolejnych etapach nauki: http://www.youtube.com/watch?v=18X4eJoEKNQ